每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
肌蛋生活–WheyForYou分離乳清蛋白運動員喝哪一種？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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唯美有詩意的古風簡短文案 一、白茶清歡無別事，我在等風也等你，苦酒折柳今相離，無風無月也無你。 二、不戀塵世浮華，不寫紅塵紛擾，不嘆世道蒼涼，不惹情思哀怨。閑看花開，靜待花落，冷暖自知，干凈如始。 三、朝思暮想盼君歸，五年六載空等候。望穿秋水，白發千丈，此生終遺憾。 四、這白墻青瓦的江南小巷，我在青石板路上徘徊多年，見過人來人往，卻再也不見你如詩如畫的容顏。 五、那一世，轉山轉水轉佛塔，不為修來世，只為途中與你相見。 六、也許是前世的姻，也許是來生的緣，錯在今生相見徒增一段無果的恩怨。一朝春去紅顏老，花落人亡兩不知。 七、我為你青絲高挽，你帶我縱馬天下。 八、你說，十里桃花，兩人一馬，后來，謝了繁華，生死無話。 九、曾慮多情損梵行，入山又恐別傾城，世間安得雙全法，不負如來不負卿。 十、北城煙雨染離別幾許，青石巷，心微涼。流水無情莫問何時歸，不知年，卿莫念。 十一、夜冷夢長，長不過人海茫茫；人走茶涼，涼不過青絲成霜。 十二、恐我墨下山河錦繡畫卷天工，卻難因琉璃澤色稍差如她，神韻欠缺，繪不得她。 十三、無人伴我以春秋，無人伴我以詩酒，到最后，竟也無人伴我共白首。 十四、風吹起如花般破碎的流年，而你的笑容搖晃搖晃，成為我命途中最美的點綴，看天，看雪，看季節深深的暗影。 十五、我自是癡狂，不敢笑流年，卻在回首陌路，等你歸來同守煙雨韶華。 十六、為你，我愿化成一座做石橋，經受五百年的風吹雨打，只求你從橋上走過，等你的一眼回眸。 十七、誰，執我之手，斂我半世癲狂；誰，吻我之眸，遮我半世流離；誰，撫我之面，慰我半世哀傷；誰，攜我之心，融我半世冰霜；誰，扶我之肩，驅我一世沉寂。 十八、傾盡一生，只為一場絢爛的花開，守候一世，只為等待那個年深月久的你。揮毫潑墨，只想把所有的思念都寫進信箋，望你有一天能夠明白，亦不負我的相思意。 十九、身居雅室，或芊指弄弦；或品茗對弈；或淺讀臨帖；或榻間小棲，或閉目凝神，都是一種安詳妥帖。今生別無他求，獨守著自己的小清喜，靜候著一個如約而來的人。 二十、踱步于江河畔，看著月下凄涼浮云傾盡人間凄楚，煙籠寒月月籠沙，泊秦淮小舟已離逝，月下弄清影，夢里思華年。獨自坐在閣樓道口，注視路塵蹁躚，萬蹄踏盡，唯獨沒有你來時的場景。 古風且富有詩意的文案 一、山有木兮木有枝，心悅君兮君不知。——劉向《越人歌》 二、你說十里桃花，兩人一馬，后來謝了繁華，生死無話。 三、白茶清歡無別事，我在等風也等你，苦酒折柳今相離，無風無月也無你。 四、心微動奈何情己遠，物也非，人也非，事事非，往日不可追。 五、春水初生，春林初盛，春風十里，不如你。愿有歲月可回首，且以深情共白頭。 六、不戀塵世浮華，不寫紅塵紛擾，不嘆世道蒼涼，不惹情思哀怨。閑看花開，靜待花落，冷暖自知，干凈如始。 七、春去春來已無蹤，花謝花開雨朦朦。山盟海誓情尤在，珍珠卷簾玉樓空。 八、你枉有一杯醉人酒，卻解不了半點愁。 九、戲子入畫，一生天涯。彼年豆蔻，誰許誰地老天荒。 十、轉身淡了歲月，青衫白馬；留下史書一筆，燈火萬家。 十一、血染江山的畫，怎敵你眉間一點朱砂，覆了天下也罷，始終不過一場繁華。——河圖《傾盡天下》 十二、一生一世一雙人，半醉半醒半浮生，寂寞空庭春欲晚，梨花滿地不開門。 十三、三千繁華，彈指剎那，百年過后，不過一捧黃沙。唯有你，是我的天下。 十四、既不回頭，何必不忘。既然無緣，何須誓言。今日種種，似水無痕。明夕何夕，君已陌路。 十五、一寸相思，一寸灰，誰拿流年，亂了浮生。 十六、寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空云卷云舒。 十七、人生一夢，白云蒼狗，錯錯對對，恩恩怨怨，終不過日月無聲，水過無痕，所為棄者，一點執念而已。 十八、海底月是天上月，眼前人是心上人。向來心是看客心，奈何人是劇中人。 十九、有緣相遇，無緣相聚，天涯海角，但愿相憶。有幸相知，無幸相守，蒼海明月，天長地久。 二十、世人醉，醉生夢死一世情，世人癡，癡心不悔三生愛。 美到哭的古風文案 一、曾幾何時，花前月下。明年今日，海角天涯。 二、我只求，執一人手，偕老不相棄；我只愿，得一人心，白首不相離。 三、你說十里桃花，兩人一馬，后來謝了繁華，生死無話。 四、春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閑事掛心頭，便是人間好時節。 五、看櫻花滿天，悲傷在流轉，卻掩不住斑駁的流年。 六、最好不相見，如此便可不相戀；最好不相知，如此便可不相思。 七、你枉有一杯醉人酒，卻解不了半點愁。 八、不戀塵世浮華，不寫紅塵紛擾，不嘆世道蒼涼，不惹情思哀怨，閑看花開，靜待花落，冷暖自知，干凈如始。 九、一花一世界，一葉一追尋。一曲一嘆息，一生為一人。 十、這么多年，你一直在我心口幽居，我放下過天地，卻從未放下過你。 十一、終于為那一身江南煙雨覆了天下，容華謝后，不過一場，山河永寂。 十二、一眼回眸，三生緣，等待三生只為你。擦肩而過，一世情，等待一世終相守。 十三、此后歲月，再多風景，少了你，不過爾爾。 十四、一生一世一雙人，半醉半醒半浮生，寂寞空庭春欲晚，梨花滿地不開門。 十五、白茶清歡無別事，我在等風也等你，苦酒折柳今相離，無風無月也無你。 十六、時光靜好，與君語；細水流年，與君同；繁華落盡，與君老。 十七、如若相愛，攜手到老；如若無緣，護你安好。不求與君同相守，只愿伴君天涯路。 十八、與你一開始的目的便是走下去，而現在春風十里，你在哪里？ >>>更多美文：文案短句
最深切地影響了中國人日常精神生活的物事的，我竊以為，一為茶，一為酒。沒有酒，中國的文學史可能會改寫。 至少，某一次酒，某一場酒，改變某些人的人生走向，改變一個人的心跡，是確定無疑的。酒，常會把一個人變為另一個人。古往今來，人是英雄酒是膽。憑借酒，我們實現對世界的深沉對望。酒給人的幻覺，可以消弭自我與他人、自我與世界的一切距離。酒讓眾生平等，酒讓人超越，也讓人停頓；酒讓人升騰，也讓人墜落。 第一次到紹興，住在與魯迅故居毗鄰的咸亨酒店，又是平生第一次高密度且大劑量地暢飲黃酒。在孔乙己的銅像邊，在空氣中飄散的茴香豆的糯香中，與朋友坐在一起共品黃酒，真可抵十年的塵夢。 黃酒是家常的。黃酒不會給人以畏懼感，它的溫和綿長，給人以天然的親近。它的色澤，氣息，味道，口感，都是和煦的，醇厚的，和善的，包容的，帶有一種隱秘的召喚。應該說，在各種酒中，黃酒是最能代表中國人溫柔敦厚的性情的。飯桌上的黃酒，沒有白酒那樣的烈性，沒有紅酒那樣的浪漫，沒有啤酒那樣的率性。它是歡樂的，卻不張狂。它是熱鬧的，卻又沉穩。它是激蕩的，卻又內斂。它是綿厚的，卻不鋪張。在一泓黃酒面前，再堅硬的盔甲也會卸下，再僵硬的內心也會軟化，再冰涼的面容也會綻放。“天下之至柔，馳騁天下之至堅”，或許，指的就是黃酒吧。 都是老朋友了，卻也不常見面，因為紹興，我們五六個人才又聚在一起。一瓶又一瓶，慢慢地喝著，直到臉開始發燙，眼神清亮，內心復蘇，暗流涌動，空氣活絡起來，每個細胞都在興奮地跳舞，生命找到了它更好的熱度。一瓶黃酒，似乎能讓你成為你平時想成為而沒能成為的那個人。在這樣的氛圍中，沒有什么不可以說，沒有什么不愿意聆聽，沒有什么不會融化，沒有什么不可以寬宥。這是酒的力量。 黃酒是慢的。需要最緩慢，最沉靜的內心，才能進入它。這一刻的人生，因為一杯又一杯的黃酒，彼此交集，沉淀，流淌，蔓延。有過這樣一晚全身心地沉湎于黃酒的時光，明天才能更好地面對風雨吧。 總記得魯迅作品中的一句話：溫一碗酒。 溫一碗酒。溫，是動詞，也是形容詞，也可以是名詞。唯有黃酒，是溫著喝的。溫過的黃酒，更加暖心暖胃，舒肝舒肺，帶著巨大的融通一切的能量。愈喝身體愈暖，愈喝心里愈甘，血脈與經絡都是歡暢的。魯迅讓黃酒，給孔乙己輾轉落魄的生命以一絲慰藉。那個穿長衫而站著喝酒的人，酒讓他在那一瞬間與世界拉開距離，有了歇息停靠，從容打量的余裕。一碗黃酒，真有情人般的熨帖。 這是讓秋瑾“貂裘換酒也堪豪”的酒。 這是令王羲之曲水流觴，妙筆寫下《蘭亭集序》的酒。 這是讓王徽之雪夜忽生豪情，連夜乘舟百里尋友，乘興而來，興盡而返的酒。 這是讓陸游“百歲光陰半歸酒，一生事業略成詩”，給我們留下無數不朽詩篇的酒。 這是滋潤過魯迅的心胸與生命，讓他后來寫下《阿Q正傳》《故鄉》與《祝福》的酒。 沒有黃酒的紹興，想必是另外一種樣子。沒有黃酒的紹興人，想必也是另外一種面孔。 花雕，太雕，女兒紅……各種黃酒，對于生活粗疏的北方人來說，分不太清楚。只知道，都是色如琥珀，都是馥郁芬芳，都是甘香醇厚。釀造的都是生活的柔情與蜜意，沉淀的都是祝福，精萃的都是對生活的暢想與仰望。 在紹興有數百年歷史的黃酒廠，在紹興的中國黃酒博物館，從頭至尾地見識了一番酒的生產過程，知曉了黃酒的前世今生。原來，黃酒是世界上最古老的酒類之一，源于中國，唯中國獨有，與啤酒、葡萄酒并稱世界三大古酒。約在三千多年前的商周時代，中國人就開始大量釀制黃酒了。紹興最大的黃酒廠，已穿越了四個世紀的風雨。在酒廠的院子里，無處不能聞到空氣中飄浮的酒香。這種帶有糧食發酵味道的酒香，寬闊，深厚，神秘，深藏不露，但又無處不在，能一下子俘虜你的嗅覺。氤氳在這樣的氣息中，只覺得日子都是飄香的，是值得人無限沉潛與擁抱著去過的。 紹興黃酒以糯米為原料，歷經篩米、浸米、蒸飯、攤冷、落作、主發酵、開耙、灌罐后酵、榨酒、澄清、勾兌、煎酒等步驟，最后才變成純粹、透明、香氣四溢的液體。釀造好的酒，還要再經過存放窖藏才能出庫。在碩大無邊的存放車間，我看到了無數個巨大的，憨厚的，用來儲酒的陶甕。它們沉靜地佇立在那里，肚子里容納的，是歲月的風華，是大地的精萃。那些細小的糧食精，在暗無天日的密室里再度酣睡，發酵，沉頓，淬煉，等待著重見天光。終于，時間到了，火候到了，大地的氣息，河流的喘息，莊稼的奔涌，它們一起的深切黏合與難分難舍的彼此作用，化成了酒，化成它們可能達到的口感最好的液體，最后走上我們的餐桌。 在紹興，第一次見證了黃酒的由來，看到了黃酒的前世與今生。它如此繁復，又如此神秘。如此精致，又如此包容。從一種物到另一種物的演變，只有超越，才有抵達。再喝酒時，面對一碗黃酒的芳香，清冽，我會想象，它曾歷經怎樣的歷練，煎熬，蒸煮榨藏，才能實現最后的飛翔，給我們帶來舍它其誰的沉醉。 >>>更多美文：經典美文
謝冰瑩：窮與愛的悲劇 在上海，我知道同情而又能夠幫助我的人只有兩個，一個是孫伏園先生，另一個是林語堂先生。但當時林先生在北平，因此只好和孫伏園先生商量出路的問題，他極力贊成我進××大學，并且允諾替我去辦特別交涉，可減收學費，至于膳費由他負完全責任。 對于求學，我是最高興的，然而要別人負擔費用，實在太過意不去，我素來主張自食其力，不要依賴家庭和朋友。我想暫時去充當一個工人，等到將來稍存余積時，再繼續求學，我再三請求伏園先生介紹我進工廠，他說：“工廠方面，我沒路線的，怎么辦呢？小姐。” “那么，我就隨便找個地方去當丫頭吧，反正倒馬桶，洗地板一類工作，我相信是可以勝任的。” “那么，就在這里當丫頭好了，晚上還可替《當代》寫點文章，哈哈，好一個摩登的丫頭！” 他以為我是說來玩的，大笑了一陣之后，又去改他的稿件去了，那時他正主編《當代》月刊。 為了做工的問題不能解決，我又陷在苦悶中了，幸而錢先生來，他介紹我去考藝術大學，他說：“這學校的教務主任訓育主任，還有好幾位教授，也都是文化界有名的革命者，你是女兵，進去可以免收學費；至于膳費和書籍零用等費，可以靠賣文章來補助它。” 就這樣，我大膽地考上了中國文學系二年級。還記得清楚，那次考試的國文題是《藝術與社會之關系》。和我同時進去的，還有位中學時代的朋友王克勤女士，也就是現在的電影明星兼戲劇工作者王瑩。 我住的那間宿舍，是一間可以容納八個人的房子，可是因為距開學期還遠的原故．只有我獨自一個人在那兒享受著寂寞的清福。 住在那里清潔明朗，整天有溫暖的陽光曬進房子里來．我感到一切都滿足了。我有時回想到家庭監獄的生活，全身都會顫抖。我好像此刻是在做夢似的，也許過不了多久，又要給母親的威力壓迫我回家。 我開始和窮困奮斗了，兩天來都是用四個小的燒餅束代替著三餐之食。每天日夜能夠看我喜歡看的書，真是再沒有比這還快活的了。 第二天晚上，正當我躺在床上看一本革命理論的時候，突然校長太太引進來一個穿皮衣的小姐，她的臉是那么的慘白：在電燈光的照耀下真像個蠟人一般，帶著一副黑邊的眼鏡，整個面的輪廓和身段，都長得非常勻整而美麗，如果嘴唇再薄一點，眼睛不近視的話，簡直是個標準美人。 “搬來了很久嗎？是她含著微笑問我。 “不，前天剛搬來的，府上是上海嗎？” “湖南。” 簡單的寒暄敘述過后，她整理行裝，我仍然看我的書。從她的服裝上看來，是個相當富麗的摩登小姐，但誰想到她居然和我一樣是個同命運搏斗的逃亡者，而且一見如故，竟成了最知已的朋友呢？ 這真是出乎我意料外的事，我們剛剛相處一天，她竟愿將她的奮斗歷史和家庭狀況通通告訴我：“我的父親和哥哥，都是杭州做官的，家里很闊，我從小就過著嬌養奢侈的小姐生活，但我的思想是前進的，進了中學以后，就開始參加左翼的革命團體。一九二六年我擔任杭州婦女協會的總干事。后來政局變化，政府要通緝我，這才悄悄地逃了出來。我從小就奉父母之命，媒妁之言，注定了命運。未婚夫也是個官僚的大少爺，整天只知道游蕩，不務正業，我決意和他解除婚約。 “這次逃亡出來，我永遠不想回到杭州去，如果革命沒有成功，我的婚姻沒有得到最后勝利的話。” 為了這幾句話和我離家時所說的完全一樣，我竟高興得連忙抱住了她。 “曼曼，怎么你的遭遇，也像我一樣呢？” 兩顆受了無限創傷的心結合了，從此我們便成了深交的密友。 過了整整一星期的快樂生活，宿舍里突然搬來了三位操著四川口音的太太，她們都穿著令人一見就搖頭的怪服裝，那些大紅的旗袍，滾著淺綠色的邊，真是俗不可耐的難看。她們每個人的臉上，都擦著厚厚胭脂水粉，高跟鞋至少也有兩寸。走進來就像一個主人命他的奴仆一般，要我們立刻搬到亭子間去，把這間大房子讓給她們。我和曼曼都覺得這是太豈有此理的要求，決不允許。但校長太太也來替她們說起話來了；同時，我知道和她們在一起，一定沒有好日子過的，就立刻搬到那間又矮又狹，光線很暗的亭子間去。可是開課后，五個人都在學校廚房包伙食，吃起飯來仍然在一桌，就糟了！我們常常會發生吵鬧的事，原因是她們并不上課，每天只到學校去打一個轉，有時簡直不去，只是穿著花花綠綠的奇裝艷服去看電影，吃西餐，若遇著雨天，她們就開了留聲機，三個人在屋子里練習狐步舞。廚房開了飯來，不等我們下課回來，就把菜吃個精光，等到我們來吃飯時，只剩一點殘湯冷飯，氣得曼曼大罵她們是沒有良心的強盜。 “穿到連衣服都做不起，就不要進大學。干脆去做叫化子還來得漂亮。你看她一身真臟死了，再不要她和我們在一道吃飯吧！ 有天我在曬樓眺望，聽到那個高個子的妖精的聲音，就氣得我發抖，她明明在指著我罵，但曼曼勸我不要理她，只當她是一個從沒受過教育的人看待，同時我們把伙食分開，于是小小的亭子間又做了我們的食堂了。 曼曼告訴我，明天這亭子間又要增加一個同學，這位小姐叫真真，是曼曼的朋友，也是她的情敵。 “怎么，既是情敵，為什么要住在一起呢？” “因為催要她和我住在一起，以便他來就可以愛到兩個愛人。” 曼說著又苦笑(www.lz13.cn)了一聲，催是男主角，也是作弄她命運的劊子手。 “你能忍受這種生活嗎？” “當然很痛苦，但我愛催，有什么辦法呢？只好忍受一切……”“將來呢？” “將來？不是我失敗，便是她犧牲，反正不能兩全，隨命運之神去主宰我的生命吧。” 第二天，她告訴我的那個姑娘果然來了。高高的個子，身體很結實，皮膚黑黑地有點像體育家，她說著和曼曼一樣的杭州話，眼睛很靈活，但并不很大，走路，說話，都比曼曼來得快，好像很能干的樣子。她雖然沒有曼曼的天真美麗，但還活潑可愛，她入的音樂系，每天早晨，都去練習鋼琴，曼曼告訴我她最高興看什么政治經濟一類的書，也喜歡參加任何文化活動，她是贊成賢妻良母主義的。 謝冰瑩作品_謝冰瑩散文集 謝冰瑩：我認識的亞子先生 謝冰瑩：雨分頁：123
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